Wie man in Form bleibt, wenn man wenig Zeit hat.

Alles, was du brauchst, sind 10 Minuten und praktisch keine Ausrüstung.

Du trainierst regelmäßig über Monate hinweg... und dann wirfst du alles über den Haufen wegen eines Urlaubs, einer Geschäftsreise oder einfach dem allgemeinen Wahnsinn des Lebens.

Kommt dir das bekannt vor?

So bleibst du in Form, wenn du wenig Zeit hast – es ist schneller und einfacher, als du denkst.

Es ist eines der häufigsten Muster, die wir als Fitness- und Ernährungscoaches beobachten: Menschen, die versuchen, in Form zu kommen (und zu bleiben), trainieren monatelang fleißig – und dann werden sie durch die Feiertage oder eine wichtige Deadline bei der Arbeit aus der Bahn geworfen.

Viele fallen dann den Rest des Jahres über "vom Wagen".

Es ist ein Auf und Ab, das sich auch physiologisch zeigt.

Trainiere regelmäßig, und du erzielst einen Trainingseffekt – Anpassungen im Gehirn, im Kreislaufsystem, im Atmungssystem, im Stoffwechsel, in den Muskeln und Knochen, die die Gesundheit und Funktion optimieren.

Hör auf zu trainieren, und dein Körper passt sich an – tut nichts –, also beginnst du, all diese Vorteile zu verlieren, für die du so hart gearbeitet hast.

Deshalb haben wir dieses einfache, überall durchführbare Workout entwickelt.

Es dauert nur wenige Minuten am Tag, erfordert minimale oder gar keine Ausrüstung und konzentriert sich auf Compound-Übungen (große Muskeln, große Bewegungen), sodass es garantiert wirksam ist.

Es ist auch anpassbar: Du kannst Übungen umstellen oder einige davon überspringen, verschiedene Möglichkeiten finden, Widerstand hinzuzufügen, oder die Gesamtanzahl der Wiederholungen und Runden je nach verfügbarer Zeit und Vorlieben anpassen.

Das Wichtige ist, täglich etwas Ganzkörperbewegung zu bekommen.

Verwende diesen Plan, wenn du dein reguläres Training einfach nicht schaffen kannst.

Er wird dir helfen, Muskeln zu erhalten, deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten, Fettzunahme zu verhindern und mehr.

Lade die Infografik herunter und nimm sie überallhin mit, damit du nie wieder aus der Bahn geworfen wirst.

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Möchtest du Unterstützung dabei, die gesündeste, fitteste und stärkste Version von dir zu werden?

Die meisten Menschen wissen, dass regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichender Schlaf und Stressmanagement wichtig sind, um sich besser zu fühlen und besser auszusehen.

Dennoch benötigen sie Hilfe, dieses Wissen im Kontext ihres oft stressigen Lebens umzusetzen.

In den letzten 18 Jahren haben wir mit unserem Coaching-Programm, weiter über 1.000 Kunden dabei unterstütz, Fett zu verlieren, stärker zu werden und ihre physische und mentale Gesundheit langfristig zu verbessern – unabhängig von den Herausforderungen, mit denen sie konfrontiert sind.