Die BESTEN wissenschaftlich fundierten Mahlzeiten für den Fettabbau (3 Diät-Hacks, die Du machen mus

Du hast sicher schon Diäten gehalten und trotzdem keine sichtbare Verringerung des Körperfetts festgestellt, stimmts❓

Ein häufiges Problem, mit dem du keines Falls alleine da stehst.

In diesem Blog beschreibe ich die drei wichtigsten Tricks, wie man Fett mit Ernährung wirklich abbaut…

Wende diese Tricks an, wenn es Dein Ziel ist Fett abzubauen und Gewicht zu reduzieren❗

Das Einbeziehen von Lebensmittel mit hoher Sättigung ist ein wichtiger Bestandteil, wenn man in einer Diät mit Kalorien-Defizit bestehen möchte....

Untersuchungen zufolge gehören Popcorn, Hafer, Fisch, Kartoffeln, Äpfel und Orangen zu den sättigendsten Lebensmitteln. 🍿🐟🍏🍊

Nimm diese speziellen Lebensmittel in deinen Speiseplan auf und die Chance den gesamten Tag über satt zu bleiben ist wirklich groß.

Warum❓

Nun.... das liegt daran, dass eines der Hauptzeichen, die Dein Nervensystem verwendet, um deinem Gehirn Sättigung zu signalisieren, das Ausmaß ist, in dem sich der Magen dehnt!

Je höher das Volumen der Lebensmittel, desto mehr desto mehr dehnt sich der Magen…

Lebensmittel mit großem Volumen sind „Obst, luftgetrocknetes Popcorn, Suppen auf Brühen-Basis und Kartoffeln. 🍏🍿🥣🥔

Mittlerweile haben schon einige Untersuchungen gezeigt, das Protein deutlich sättigender ist als die beiden anderen Makronährstoffe - Kohlenhydrate und Fette… 🥩🐟

Und das macht es wahrscheinlicher, dass Du in einem Kaloriendefizit bleibst.

Dabei ist eine enorme Steigerung der Proteinaufnahme nicht mal nötig, denn Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme um nur 5% beim Fettabbau hilft!

STUDIEN:
 
 
 Appetit und Gewichtsverlust
 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti ...
 
 
 SATIETY INDEX OF COMMON FOODS
 https: //www.researchgate.net/publicat ...
 
 
 VOLLSTÄNDIGKEITS-SIGNALISIERUNG IM GEHIRN
 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti ...
 
 
 Energiedichte von Lebensmitteln und Zufriedenheit
 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9 ...
 
 
 PROTEIN, GEWICHTSMANAGEMENT UND ZUFRIEDENHEIT
 https: //academic.oup.com/ajcn/article ...
 
 
 PROTEIN INDUZIERTE Sattheit
 https: //www.sciencedirect.com/science ...
 
 
 PROTEINREICHE ERNÄHRUNG UND ZUFRIEDENHEIT
 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 ...
 
 
 5% ERHÖHUNG DER PROTEINAUFNAHME UND DER GEWICHTSWARTUNG
 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2 ...
 
 
 OPTIMALE PROTEINAUFNAHME
 https: //jissn.biomedcentral.com/artic ...

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