[Nahrungsergänzungsmittel] Welche brauchst du? Welche nicht!?


Mit dem Vorwort dieses Artikels möchten wir gleich vorab eines klarstellen. Wenn du nicht mindestens 4 Mal pro Woche ein intensives Krafttraining, High Intensity Training, High Intensity Intervalltraining oder sonstigen ambitionierten Hobby oder Leistungsport betreibst, solltest du keinen Gedanken daran verschwenden Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung zu ziehen. Bis auf einige Ausnahmen, welche wir später in Detail besprechen werden!

Nahrungsergänzungsmittel sind in der Fitness und Gesundheitsbranche eines der heißesten Themen und es ist auch klar warum. Denn es ist noch nicht wirklich geklärt ob Nahrungsergänzungsmittel einen Vorteil aufweisen oder nicht. Es gibt nämlich nur ein paar wenige wissenschaftlich gut untersuchte Nahrungsergänzungsmittel die eine nachweisbare positive Wirkung auf unser Leistungsniveau und unsere Regeneration haben.

Mit dem heutigen Artikel möchten wir für euch klären:

  • Welche Nahrungsergänzungsmittel brauchst du?

  • Brachst du Vitamine und Mineralien?

  • Wie kann ich schneller regenerieren durch Nahrungsergänzungsmittel?

  • Wie kann ich durch Nahrungsergänzungsmittel meine Fettverbrennung anregen?

  • Welches ist das beste Proteinpulver für deinen Muskelaufbau?

Alle Nahrungsergänzungsmittel, die wir hier anführen haben den Anspruch eines messbaren Erfolges!

Welche Nahrungsergänzungsmittel brauchst du?

Du nun vorgestellten Nahrungsergänzungsmittel sind die einzigen am Markt mit einer klar nachgewiesenen positiven Wirkung auf deine Gesundheit, Prävention und Immunfunktion. Denn aufgrund unserer westlichen Wetterbedingung und dem sonstigen Lebensstil nehmen wir meist zu wenig von.

VITAMIN D

Knochengesundheit, Muskelfunktion, verbesserte Immunfunktionen, mehr Leistungsfähigkeit


Zu beachten: Am besten immer mit etwas Fett zu sich führen. Omega 3 Fettsäuren bieten sich hier gut an. Dadurch wird das Vitamin D besser aufgenommen!


Unsere Kaufempfehlung:

Vitabay Vitamin D - Wochendosis - 120 vegane Kapseln



OMEGA 3 FETTSÄUREN

Um einen Ausgleich zu den zu häufig zu sich geführten Omega 6 Fettsäuren zu schaffen macht das supplementieren mit Omega 3 Fettsäuren Sinn. Omega 3 Fettsäuren haben eine Vielzahl gesundheitsfördernder Vorteil die durch Beeinflussung der Zellwand erreicht werden.


Zu beachten: Nicht zusammen mit Blutverdünner einnehmen!

Unsere Kaufempfehlung:

Vitabay Omega 3 Super - 180 Kapseln


Multivitamittabletten - Sinn oder Unsinn?

Vitamintabletten sind die Versicherung gegen Mikronährstoffmängel. Zumindest ist dies der Grund warum die meisten Personen sie zu sich nehmen. So sicher ist das aber leider nicht!


Die meisten Stoffe, die im Gemüse uns Obst einthalten sind, sind noch nicht annähert entdeckt. Aber eins ist klar, Natur schlägt Kapsel.


Denn noch kann es Situationen geben, wo eine Multivitamittablette ergänzend Sinn machen kann:

  • Du bist ein leistungsorientierter Sportler (6 Mal pro Woche + Training)

  • Du bist gerade auf einer krassen Diät mit einem hohen Kaloriendefizit

Muskelaufbau

Bei all den super tollen und massenhaften Produkten, die am Nahrungsergänzungsmittel-Marks angeboten werden ist es eine wirklich überschaubare Reihe an Produkten die wirklich was bringen. Nämlich zwei:


WHEY-PROTEIN

Schnelle Aufnahmefähigkeit, Vor und nach dem Training einnehmbar.


Bitte versteht die Sache aber mit dem Whey-Protein nicht falsch. Es besteht nämlich keine Muskelaufbauende-Wirkung über die Deckung des Proteinbedarfs. Ist dein Proteinbedarf mit normaler Ernährung gedeckt, wird der das Whey-Protein nicht mehr weiterhelfen können!


Unsere Kaufempfehlung:

Foodspring Whey-Protein 750g



Kreatin Monohydrat

Ermöglicht höhere Trainingsleistungen und damit langfristig gesehen mehr Muskelmasse. Kreatin ist das wohl meist und best erforschte Nahrungsergänzungsmittel, das es am Markt gibt. Eine Einnahme macht jedoch nur Sinn, wenn du regelmäßiges Krafttraining - 4 Mal pro Woche - mit dem Ziel Muskelmasse aufzubauen betreibst. Ein Sprinter oder Schnellkraftsportarten betreibst und deine Regeneration nach dem Training steigern möchtest.


Die beste Einnahme von Kreatin unserer Meinung nach:

20g pro Tag für 5 Tage. Danach für 5 weiter Tage 5g pro Tag. Folglich sind deine Kreatinspeicher rand voll. Keratin bindet Wasser und wird daher für eine Gewichtszunahme von rund 1-3kg sorgen. Diese werden nach der Kur jedoch wieder verloren gehen. Was aber bleibt sind Muskeln! Nach zirka 30 Tage befindet sich dein Kreatin wieder im Ausgangsniveau und du könntest die nächste kurz starten. kurz starten.


Unsere Kaufempfehlung:

Footspring Creatin - 120 Kapseln



Abnehmen - empfehlenswerte Nahrungsergänzungsmittel

Auch hier ist von allen Produkten am Markt nur eine sehr magere Auswahl wirlich hilfreich.


Zwei Dinge helfen dir bei deinem Projekt Abnehmen:

Hungergefühl unterdrücken Höherer Kalorienverbrauch


Für diese beiden Dinge gibt es genau so viele "Nahrungsergänzungsmittel"


Koffein

Dieses findest du in Lebensmitteln wie Kaffee, Energydrinks und Tees. Koffein hat eine hunger unterdrückende sowie Fett-verbrennende Wirkung. Koffein hat jedoch einen Hacken, den Gewöhnungseffekt. Du benötigst immer mehr für dich gleiche Wirksamkeit.


Achtung: Wir raten vom Kauf eines Koffeinpulvers ab. Eine Überdosierung kann tödlich sein.


Grün Tee

Die Wirkung des Grüntees wird auftsächlich durch Catechin-Polyphenole entfaltet und steigern deinen Kalorinverbrauch. 3-4 Tasen Grün Tee pro Tag sind für eine Wirkung jedoch schon notwendig!


Sind Nahrungsergänzungsmittel wirklich nötig?

Im Sinne von unverzichtbar und essenziell? Mit Sicherheit nicht!

Es ist auch alles mit einer soliden Ernährung erreichbar. Möchtest du jedoch weiter optimieren, so können gewisse Nahrungsergänzungsmittel dir dabei sehr wohl behilflich sein.


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