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9 Wege, sich unterwegs gesund zu ernähren

Revolutionäre Tipps, um dir zu helfen, am Ball zu bleiben.

9 Wege, sich unterwegs gesund zu ernähren

Reist du geschäftlich? Gehst du in den Urlaub? Bringst du deine Kinder vom Fußballspiel zum Violinunterricht?


Unterwegs zu sein, ist eine der häufigsten Herausforderungen in Bezug auf Ernährung, von denen wir höre.


Hier sind 25 Möglichkeiten, wie du deinen Plan beibehalten kannst, egal wohin dich das Leben führt.


Die Idealvorstellung: Du sitzt am Esstisch und genießt deine Mahlzeit ruhig, langsam und friedlich.


Was wirklich passiert: Du verlierst die Zeit aus den Augen, während du noch eine letzte berufliche E-Mail fertigstellst, vergisst zu essen und eilst dann aus dem Haus, um deinen Sohn von der Schule abzuholen, ihn zum Rugby zu bringen und anschließend deine Tochter nach dem Schwimmtraining nach Hause zu fahren.


Irgendwo dazwischen: Ein halb gegessener Sneakers, ein Apfel und einige Cashewnüsse.


Die Wahrheit ist, das Leben ist für niemanden ideal!

Aber du musst trotzdem essen.


Und du darfst gesunde Ernährung auch dann priorisieren, wenn du extrem beschäftigt bist.


Tatsächlich gibt es Strategien, um auch dann gut zu essen, wenn du viel unterwegs bist.


In dieser Artikel werden wir 25 großartige Tipps teilen, die dir helfen werden, deinen Plan einzuhalten, egal wohin dich das Leben führt.


Speichere die Infografik auf deinem Handy oder Tablet oder drucke sie aus und bewahre sie in deiner Küche, deiner Tasche oder im Auto auf.


So hast du immer eine Hilfe zur Hand, wenn du "am falschen Ort" oder "zur falschen Zeit" hungrig bist.


1. ZU HAUSE, BEVOR DU GEHST

EINE GESUNDE MAHLZEIT ZU SICH NEHMEN

Planst du, mehrere Stunden lang unterwegs zu sein? Iss zuerst etwas Sättigendes, damit du nicht hungrig nach Junkfood greifst.


Portionskontrolle

2. EINEN (ODER MEHRERE) SNACKS EINPACKEN

Haben einige interessante Gegenstände in deiner Taschen:

  • Sardinen oder Lachs in Dosen

  • Nüsse und Samen

  • Edamame

  • Thunfisch in Beuteln

  • Hart gekochte Eier*

  • Sellerie mit Nussbutter

  • Rohes Gemüse und Hummus

  • Hochwertiges Dörrfleisch (mit wenig Natrium und Zucker)

  • Ein paar Löffeln Proteinpulver und PB2 (trockene Erdnussbutter) - nach Bedarf

  • Einfacher griechischer Joghurt oder Hüttenkäse

  • Picknickdecke, Servietten, Plastikgabeln und Löffel

  • Hochwertiger Proteinriegel (mehr Protein, weniger Zucker)

  • Gegrillte Hähnchenbrust-Scheiben

  • Geschnittenes frisches Obst

*Wenn du länger als ein oder zwei Stunden unterwegs bist, solltest du eine weiche Kühltasche und einen Kühl-Akku für verderbliche Waren mitnehmen.


3. AUF EINER AUTOFAHRT

EINE PICKNICKDECKE UND EINE GEPACKTE KÜHLBOX MITBRINGEN

So hast du gesundes Essen zur Hand, wenn es Zeit zum Essen ist.


4. AN DER TANKSTELLE / IM FLUGHAFENGESCHÄFT

Manchmal ist ein Supermarkt die einzige Möglichkeit.


Keine große Sache.


Der Rat: Greife zuerst zu Gemüse wie Karottensticks und Fertigsalaten. Darüber hinaus...


MEHR ESSEN:

  • Joghurt

  • Hartgekochte Eier

  • Edamame

  • Eiweißpulver


ISS ETWAS:

  • Streichkäse

  • Eiweißriegel

  • Vorgefertigte Eiweiß Getränke

  • Beef Jerky

  • Joghurt mit Geschmack


ISS WENIGER:

  • Hot Dogs

  • Gebratenes Hähnchen

  • Knabbernossi


5. IN EINEM FLUGZEUG ODER ZUG

DAS ANGEBOT DER MAHLZEITEN OPTIMAL NUTZEN

  • Bestelle wenn möglich à la carte

  • Entscheide dich für eine "Tapas-Box" oder ein "Snack-Paket". (sie enthalten normalerweise Nüsse/Oliven/Käse/Fleisch, das du dir aussuchen kannst)


BENUTZE DEIN HANDGEPÄCK


WIRD ES DURCH DIE SICHERHEITSKONTROLLE AM FLUGHAFEN SCHAFFEN:

  • Sandwiches

  • Ganzes oder geschnittenes Obst und Gemüse

  • Feste Käsesorten

  • Fleisch Nüsse usw.

WIRD NICHT DURCH DIE FLUGHAFENSICHERHEIT KOMMEN:

  • Suppen

  • Soßen

  • Joghurt

  • Alles, was gelartig ist


6. IN EINEM HOTEL

  • ERWÄGEN, EIN ZIMMER MIT KOCHNISCHE ZU BUCHEN.

  • GEHE ZUM NÄCHSTEN LEBENSMITTELGESCHÄFT und decke dich mit Salat, Gemüse, Hummus, Fleisch und Obst ein.


Wenn du keine Küche hast...


Bitte das Hotel, den Minibar-Kühlschrank zu leeren, damit du für gesunde Snacks Platz hast.


7. IN RESTAURANTS/KONFERENZEN

Diese Mahlzeiten können sehr schwer sein, aber in der Regel gibt es eine Lösung dafür. Außerdem, solange du dich sportlich betätigst, sollte es nicht viel schaden.


  • STREBE NICHT NACH PERFEKTION, SONDERN WÄHLE EINFACH DAS MENÜ, DAS AM BESTEN PASST.

  • WERDE KREATIV Bitte z. B. darum, das gegrillte Hähnchen zu verdoppeln in deiner Pasta oder auf deinem Sandwich.

  • NACH MEHR BEILAGEN FRAGEN

  • SUCHE NACH RESTAURANTS, IN DENEN DU DIR DEIN EIGENES ESSEN ZUSAMMENSTELLEN KANNS


8. BEI LÄNGEREN AUFENTHALTEN


MACH DEINEN PLAN

  • Bestelle Lebensmittel in einem Geschäft vor Ort oder einem Lieferdienst Recherche des nächstgelegenen Lebensmittelladens und wie und wann du dorthin kommst

  • Vorbestellung von Mahlzeiten bei einem lokalen Lieferservice

  • Besorge dir im Voraus Speisekarten von Restaurants und entscheide, was du bestellen wirst

LEBENSMITTEL UND AUSRÜSTUNG AN DEN ORT BRINGEN

Du wohnst für eine Weile in einem Hotel?

Schicke dir eine Kiste mit billigen Gadgets und Snacks, damit du für die Dauer des Aufenthalts vorbereitet bist:


  • Schneidemesser

  • Schneidebrett

  • Shaker-Flasche

  • Nicht verderbliche Artikel


9. ISS LANGSAM & ACHSAM, BIS DU GESÄTTIG BIST


Egal was passiert du kannst immer auf die einfachen Dinge zurückgreifen.




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