Revolutionäre Tipps, um dir zu helfen, am Ball zu bleiben.

Reist du geschäftlich? Gehst du in den Urlaub? Bringst du deine Kinder vom Fußballspiel zum Violinunterricht?
Unterwegs zu sein, ist eine der häufigsten Herausforderungen in Bezug auf Ernährung, von denen wir höre.
Hier sind 25 Möglichkeiten, wie du deinen Plan beibehalten kannst, egal wohin dich das Leben führt.
Die Idealvorstellung: Du sitzt am Esstisch und genießt deine Mahlzeit ruhig, langsam und friedlich.
Was wirklich passiert: Du verlierst die Zeit aus den Augen, während du noch eine letzte berufliche E-Mail fertigstellst, vergisst zu essen und eilst dann aus dem Haus, um deinen Sohn von der Schule abzuholen, ihn zum Rugby zu bringen und anschließend deine Tochter nach dem Schwimmtraining nach Hause zu fahren.
Irgendwo dazwischen: Ein halb gegessener Sneakers, ein Apfel und einige Cashewnüsse.
Die Wahrheit ist, das Leben ist für niemanden ideal!
Aber du musst trotzdem essen.
Und du darfst gesunde Ernährung auch dann priorisieren, wenn du extrem beschäftigt bist.
Tatsächlich gibt es Strategien, um auch dann gut zu essen, wenn du viel unterwegs bist.
In dieser Artikel werden wir 25 großartige Tipps teilen, die dir helfen werden, deinen Plan einzuhalten, egal wohin dich das Leben führt.
Speichere die Infografik auf deinem Handy oder Tablet oder drucke sie aus und bewahre sie in deiner Küche, deiner Tasche oder im Auto auf.
So hast du immer eine Hilfe zur Hand, wenn du "am falschen Ort" oder "zur falschen Zeit" hungrig bist.
1. ZU HAUSE, BEVOR DU GEHST
EINE GESUNDE MAHLZEIT ZU SICH NEHMEN
Planst du, mehrere Stunden lang unterwegs zu sein? Iss zuerst etwas Sättigendes, damit du nicht hungrig nach Junkfood greifst.

2. EINEN (ODER MEHRERE) SNACKS EINPACKEN
Haben einige interessante Gegenstände in deiner Taschen:
Sardinen oder Lachs in Dosen
Nüsse und Samen
Edamame
Thunfisch in Beuteln
Hart gekochte Eier*
Sellerie mit Nussbutter
Rohes Gemüse und Hummus
Hochwertiges Dörrfleisch (mit wenig Natrium und Zucker)
Ein paar Löffeln Proteinpulver und PB2 (trockene Erdnussbutter) - nach Bedarf
Einfacher griechischer Joghurt oder Hüttenkäse
Picknickdecke, Servietten, Plastikgabeln und Löffel
Hochwertiger Proteinriegel (mehr Protein, weniger Zucker)
Gegrillte Hähnchenbrust-Scheiben
Geschnittenes frisches Obst
*Wenn du länger als ein oder zwei Stunden unterwegs bist, solltest du eine weiche Kühltasche und einen Kühl-Akku für verderbliche Waren mitnehmen.
3. AUF EINER AUTOFAHRT
EINE PICKNICKDECKE UND EINE GEPACKTE KÜHLBOX MITBRINGEN
So hast du gesundes Essen zur Hand, wenn es Zeit zum Essen ist.
4. AN DER TANKSTELLE / IM FLUGHAFENGESCHÄFT
Manchmal ist ein Supermarkt die einzige Möglichkeit.
Keine große Sache.
Der Rat: Greife zuerst zu Gemüse wie Karottensticks und Fertigsalaten. Darüber hinaus...
MEHR ESSEN:
Joghurt
Hartgekochte Eier
Edamame
Eiweißpulver
ISS ETWAS:
Streichkäse
Eiweißriegel
Vorgefertigte Eiweiß Getränke
Beef Jerky
Joghurt mit Geschmack
ISS WENIGER:
Hot Dogs
Gebratenes Hähnchen
Knabbernossi
5. IN EINEM FLUGZEUG ODER ZUG
DAS ANGEBOT DER MAHLZEITEN OPTIMAL NUTZEN
Bestelle wenn möglich à la carte
Entscheide dich für eine "Tapas-Box" oder ein "Snack-Paket". (sie enthalten normalerweise Nüsse/Oliven/Käse/Fleisch, das du dir aussuchen kannst)
BENUTZE DEIN HANDGEPÄCK
WIRD ES DURCH DIE SICHERHEITSKONTROLLE AM FLUGHAFEN SCHAFFEN:
Sandwiches
Ganzes oder geschnittenes Obst und Gemüse
Feste Käsesorten
Fleisch Nüsse usw.
WIRD NICHT DURCH DIE FLUGHAFENSICHERHEIT KOMMEN:
Suppen
Soßen
Joghurt
Alles, was gelartig ist
6. IN EINEM HOTEL
ERWÄGEN, EIN ZIMMER MIT KOCHNISCHE ZU BUCHEN.
GEHE ZUM NÄCHSTEN LEBENSMITTELGESCHÄFT und decke dich mit Salat, Gemüse, Hummus, Fleisch und Obst ein.
Wenn du keine Küche hast...
Bitte das Hotel, den Minibar-Kühlschrank zu leeren, damit du für gesunde Snacks Platz hast.
7. IN RESTAURANTS/KONFERENZEN
Diese Mahlzeiten können sehr schwer sein, aber in der Regel gibt es eine Lösung dafür. Außerdem, solange du dich sportlich betätigst, sollte es nicht viel schaden.
STREBE NICHT NACH PERFEKTION, SONDERN WÄHLE EINFACH DAS MENÜ, DAS AM BESTEN PASST.
WERDE KREATIV Bitte z. B. darum, das gegrillte Hähnchen zu verdoppeln in deiner Pasta oder auf deinem Sandwich.
NACH MEHR BEILAGEN FRAGEN
SUCHE NACH RESTAURANTS, IN DENEN DU DIR DEIN EIGENES ESSEN ZUSAMMENSTELLEN KANNS
8. BEI LÄNGEREN AUFENTHALTEN
MACH DEINEN PLAN
Bestelle Lebensmittel in einem Geschäft vor Ort oder einem Lieferdienst Recherche des nächstgelegenen Lebensmittelladens und wie und wann du dorthin kommst
Vorbestellung von Mahlzeiten bei einem lokalen Lieferservice
Besorge dir im Voraus Speisekarten von Restaurants und entscheide, was du bestellen wirst
LEBENSMITTEL UND AUSRÜSTUNG AN DEN ORT BRINGEN
Du wohnst für eine Weile in einem Hotel?
Schicke dir eine Kiste mit billigen Gadgets und Snacks, damit du für die Dauer des Aufenthalts vorbereitet bist:
Schneidemesser
Schneidebrett
Shaker-Flasche
Nicht verderbliche Artikel
9. ISS LANGSAM & ACHSAM, BIS DU GESÄTTIG BIST
Egal was passiert du kannst immer auf die einfachen Dinge zurückgreifen.
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